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电解质失衡的表现有哪些?如何科学预防电解质的流失?

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电解质失衡,会让你各种不爽

→头晕

电解质不平衡的迹象之一就是头晕,缺少钠,很可能出现这样的状态,这是一开始低碳常见的问题,水分流失,带走矿物质导致的。

但是,如果钠水平迅速上升,会变成高钠血症,也会导致头晕、虚弱、无力,严重的时候,还可能导致精神错乱、癫痫发作或昏迷。

→疲劳

镁或钾水平下降,你可能会感到疲倦。

储存糖原需要钾,低钾水平可能会影响人体储存糖原的量,而糖原是肌肉的能量来源,因此,很容易导致肌肉无力和疲劳。

→焦虑

电解质失衡还与神经系统密切相关,可能导致心跳加快和精神障碍。特别是含量低,可能会影响镇静和平衡感,并可能导致焦虑。

→肌肉痉挛、抽筋

很多人剧烈运动,大量流汗却没有及时补充电解质和水分,就非常容易出现突然跌倒、肌肉痉挛、抽筋或者无力的情况。

因为脱水比较严重的情况下,体液中的钾、镁、钙和其他电解质的含量也会流失,导致电解质失衡。

→睡不着

很多人很难入睡,总是失眠或者睡眠质量不好,这与电解质失衡,缺乏某些矿物质也是有关系的。

如果你镁或钾水平较低,你可能会感到疲倦,但是却怎么也睡不着。

电解质失衡还可能导致焦虑、心跳加快、夜间盗汗、肌肉痉挛,这些都会干扰你的睡眠。

→易怒

很多人总是莫名其妙的烦躁,整个人就像吃了炸药一样,易燃易爆炸,情绪起起伏伏的,非常不稳定。

缺镁也可能导致情绪不稳定,还可能与高钠血症有关,钠水平过高可能会导致头晕和虚弱,甚至还可能导致烦躁

解决方法:

→喝足够的水,但不要太多

喝水太少或者太多,都是不行的。

喝水太多,电解质会被稀释,导致电解质水平降低,尤其是钠含量低,这对于保持电解质平衡而不会使细胞过度稀释是至关重要的。

→多吃富含矿物质的食物

其实,很多情况下,不健康的饮食才电解质失衡的罪魁祸首

你是不是很喜欢吃加工食品?很少去吃真正的营养丰富的原生态食物?

如果是这样,是非常容易缺乏矿物质的,而且大多数加工食品的水含量很低,还可能会导致身体脱水,造成电解质失衡。

 

2021年2月1日 11:30
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